Una Estrategia Práctica para la Sobriedad Diaria Introducción «Solo por hoy no»: Mi nombre es Francisco Campos Oregel, y en el proceso de mi propia sobriedad, he encontrado en el libro «Viviendo Sobrio» una guía valiosa que ha impactado mi perspectiva. Como estudiante de ciencia en psicología, he abordado mi lucha contra el alcoholismo con un enfoque basado en la comprensión científica y psicológica. Uno de los conceptos cruciales que he adoptado es el uso del «plan de 24 horas». La Trampa de las Promesas a Largo Plazo: En nuestros días de bebedores, muchos de nosotros nos encontramos jurando no beber «nunca más». Sin embargo, las promesas a largo plazo rara vez llevaban a resultados duraderos. A pesar de nuestras sinceras intenciones, la mayoría de nosotros recaía en antiguos hábitos de consumo, generando más problemas y remordimientos. La Ilusión de las Reservas Personales: Algunos de nosotros, al hacer promesas, teníamos reservas personales, limitando la abstinencia solo a las bebidas fuertes y permitiéndonos el consumo de vino o cerveza. Esta ilusión se desvanecía cuando descubríamos que podíamos emborracharnos igualmente con estas alternativas. El Fracaso de los Juramentos de Abstinencia: Incluso aquellos que cumplían sus promesas por un tiempo designado eventualmente caían en la trampa del consumo nuevamente. Las expresiones como «régimen seco» o «juramentos de abstinencia» evocan nuestros fracasos, por lo que en A.A. tratamos de evitarlas.
- Compromiso Diario: Enfócate en el compromiso de no beber durante las próximas 24 horas. Este enfoque diario evita la trampa de prometer a largo plazo, haciendo la sobriedad más manejable.
- Evitar Promesas a Largo Plazo: Reconoce la tendencia a hacer promesas de nunca beber de nuevo. Establecer metas a largo plazo puede generar ansiedad y desencadenar recaídas. En lugar de eso, céntrate en el presente.
- Desmitificación de Reservas Personales: Las reservas personales son ilusiones que pueden conducir a recaídas. No subestimes el riesgo de consumir otras formas de alcohol. Adopta una posición de total abstinencia para evitar sorpresas desagradables.
- Renuncia a los Juramentos de Abstinencia: Evita compromisos rígidos como «régimen seco» o «juramentos de abstinencia», ya que pueden llevar a sentimientos de fracaso si se rompen. Prefiere un enfoque más realista y práctico.
- Reconocimiento de la Cronicidad del Alcoholismo: Entiende el alcoholismo como una afección crónica. Al reconocer su naturaleza, adoptamos un enfoque más realista, diciéndonos a nosotros mismos: «Hoy no beberé».
- Divide el Tiempo: Utiliza la estrategia de dividir el tiempo en segmentos más pequeños, como una hora. Esto proporciona tolerancia temporal en momentos de fuertes deseos de beber y hace que la sobriedad sea más alcanzable.
- Flexibilidad del Plan de 24 Horas: Este plan puede iniciarse en cualquier momento y lugar. No hay necesidad de esperar al próximo día o mes. La flexibilidad del plan permite enfrentar desafíos en cualquier momento.
- Renovación Constante: La renovación diaria del plan evita la rigidez y la complacencia. Cada día es una nueva oportunidad para comprometerte con la sobriedad, manteniendo el enfoque fresco y relevante.
- Enfócate en el Presente: Vivir el día a día es clave. Al centrarse en las próximas 24 horas, te liberas de la carga de preocuparte por el futuro. Concentrarte en el presente facilita la toma de decisiones conscientes.
- Aplicación en la Vida Cotidiana: Reconoce que el enfoque de 24 horas no solo es efectivo para la sobriedad, sino también para enfrentar otros desafíos de la vida cotidiana. La práctica constante puede llevar a una mejora general en la calidad de vida.
Les comparto un ejemplo: Imagina que te encuentras en una reunión social donde el alcohol está presente y las tentaciones son fuertes. En lugar de hacer una promesa a largo plazo de no beber nunca más, te comprometes a aplicar el Plan de 24 Horas. Dices para ti mismo «solo por hoy me mantengo en sobriedad». Puedo disfrutar de esta reunión sin alcohol durante las próximas 24 horas». Esta mentalidad te permite disfrutar del evento, enfrentando las tentaciones de manera realista y manejable. Al final del día, renuevas tu compromiso para las siguientes 24 horas, construyendo así un camino hacia la sobriedad sostenible.
Por otro lado les sugiero mantenerse ocupados en actividades, algunos de nosotros nos sentimos incapaces de pensar en actividades no relacionadas con el alcohol? La respuesta no es clara: ¿estamos desentrenados o la mente necesita un período de convalecencia después de la lucha activa contra el alcoholismo? Sea cual sea la razón, esta apatía inicial se disipa con el tiempo. Después de un mes de abstinencia, se observa una diferencia notable; a los tres meses, las mentes parecen más claras, y durante el segundo año de recuperación, el cambio es sorprendente, revelando una mayor energía mental disponible.
Sin embargo, durante los primeros días de abstinencia, surge la pregunta: «¿Qué podemos hacer?». Para abordar esta inquietud, se ofrece una lista de actividades que muchos han utilizado para llenar las primeras horas de ocio. Estas no pretenden ser emocionantes, pero abarcan las clases de actividades que han demostrado ser efectivas cuando no estamos ocupados con nuestras rutinas habituales o acompañados de personas no bebedoras.
10 Consejos para Mantenerse Ocupado en la Sobriedad:
- Explorar Nuevos Hábitos:
- Porque: Experimenta nuevas actividades agradables y no exigentes para descubrir placer y tranquilidad.
- Razón: Explorar nuevos hábitos proporciona diversidad y estimula la mente, contribuyendo al bienestar emocional.
- Revivir Antiguos Pasatiempos:
- Porque: Reanuda pasatiempos olvidados para redescubrir antiguas aficiones.
- Razón: La conexión con pasiones pasadas puede generar satisfacción y nostalgia positiva, mejorando el estado de ánimo.
- Tomar Cursos:
- Porque: Aprende algo nuevo a través de cursos para agregar una nueva dimensión a la vida.
- Razón: La educación continua no solo amplía tus conocimientos, sino que también estimula el crecimiento personal y profesional.
- Voluntariado:
- Porque: Ofrece servicios útiles para contribuir al bienestar comunitario.
- Razón: El voluntariado fomenta un sentido de propósito, conexión social y satisfacción al hacer el bien.
- Cuidado Personal:
- Porque: Realiza acciones para mejorar la apariencia personal y aumentar la autoestima.
- Razón: El autocuidado físico contribuye a una imagen positiva de uno mismo, afectando positivamente la salud mental.
- Diversión Frívola:
- Porque: Equilibra actividades serias con diversiones ligeras para mantener el espíritu ligero.
- Razón: La diversión frívola es esencial para el equilibrio emocional y la reducción del estrés.
- Creatividad Personal:
- Porque: Deja espacio para la creatividad individual y la exploración de nuevas formas de ocupar el tiempo.
- Razón: La creatividad personal proporciona una salida expresiva y promueve la autenticidad.
- Explora Nuevos Intereses:
- Porque: Descubre actividades inexploradas para diversificar la vida y estimular la mente.
- Razón: La exploración constante mantiene la mente ágil y abierta a nuevas experiencias.
- Establece Metas Realistas:
- Porque: Fija metas alcanzables para aumentar la autoeficacia y el sentido de control.
- Razón: Lograr metas proporciona una sensación de logro y motivación continua.
- Participa en Terapia Ocupacional:
- Porque: Identifica y desarrolla habilidades prácticas a través de la terapia ocupacional.
- Razón: La terapia ocupacional ofrece herramientas específicas para mejorar la calidad de vida y la funcionalidad.
Estas recomendaciones ofrecen una variedad de enfoques para promover el bienestar psicológico, abordando aspectos como la diversificación de actividades, el autocuidado, las relaciones sociales y el crecimiento personal.
